आपके शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, आपके मस्तिष्क को भी दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। आपकी उपेक्षा करते हुए मस्तिष्क स्वास्थ्य आपको अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया के विकास के जोखिम में डाल सकता है। पागलपन.
पसंद न्यूरोसाइंटिस्टमैंने स्मृति समस्याओं वाले मरीजों का मार्गदर्शन करने में दशकों बिताए हैं। दिमाग बढ़ाने वाली आदतें और व्यायाम – जिनमें से कई का मैं अभ्यास भी करता हूं।
81 साल की उम्र में अपनी याददाश्त तेज रखने के लिए दिमाग के सात नियम यहां दिए गए हैं:
1. जब पाठकोंकर सकते हैं तब कथा चुनें।
पाठकोंगैर-कथा कार्यों से बहुत कुछ सीख सकते हैं, लेकिन वे अक्सर इस तरह से व्यवस्थित होते हैं जो आपको व्यक्तिगत रुचियों और विषय के साथ पूर्व परिचितता के आधार पर आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
दूसरी ओर, फिक्शन के लिए आपको अपनी याददाश्त का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि पाठकोंशुरुआत से अंत तक चलते हैं और विभिन्न विवरण, पात्रों और भूखंडों को बनाए रखते हैं।
संयोग से, मैंने अपने वर्षों में एक न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट के रूप में देखा है कि शुरुआती मनोभ्रंश वाले लोग, प्रगतिशील बीमारी के पहले लक्षणों में से एक, अक्सर उपन्यास पढ़ना बंद कर देते हैं।
2. अपनी याददाश्त का परीक्षण किए बिना किसी कला संग्रहालय को कभी न छोड़ें।
एडवर्ड हॉपर 1957 द्वारा “वेस्टर्न मोटल”। कैनवास पर तेल, 30 1/4 x 50 1/8 इंच (77.8 x 128.3 सेमी)। येल यूनिवर्सिटी आर्ट गैलरी, न्यू हेवन, कनेक्टिकट, यूएसए में स्थित है। (वीसीजी विल्सन / कॉर्बिस द्वारा गेटी इमेज के माध्यम से फोटो)
ललित कला | गेट्टी
विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करने के लिए मेरी पसंदीदा पेंटिंग। एडवर्ड हॉपर का “वेस्टर्न मोटल,” इसमें एक महिला को एक होटल के बेडरूम में धूप में बैठी हुई दिखाया गया है।
विवरणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करके प्रारंभ करें जब तक कि पाठकोंउन्हें अपने मन की आंखों में न देख सकें। फिर उससे दूर देखने वाली पेंटिंग का वर्णन करें।
उदाहरण: सीएनबीसी मेक इट के लिए ओलिविया डी रिकैट
क्या आपने बेडसाइड टेबल पर एक छोटी सी घड़ी जोड़ी है? गुंडे का दीपक? पेंटिंग के नीचे दाईं ओर कुर्सी पर कपड़े का टुकड़ा? क्या पाठकोंकमरे के रंग और बनावट को याद कर सकते हैं?
पाठकोंअपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए इसे किसी भी कला के साथ कर सकते हैं।
3. नींद को 90 मिनट से कम रखें।
दोपहर 1:00 बजे से 4:00 बजे के बीच 30 मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक कहीं भी झपकी में वृद्धि दर्शाई गई है। बाद में झपकी से पहले एन्कोडेड जानकारी के लिए याद करें।
एकाधिक अध्ययन यह भी पाया गया है कि झपकी रात की खराब नींद की भरपाई कर सकती है। यदि पाठकोंअनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो मध्य दोपहर की झपकी ठीक है। स्मृति प्रदर्शन को बढ़ावा देना.
वर्षों से, मैंने खुद को ठीक आधे घंटे सोने के लिए प्रशिक्षित किया है। मुझे पता है कि कुछ लोगों ने सिर्फ 15 मिनट के लिए झपकी लेना सीख लिया है और तरोताजा होकर उठते हैं।
4. माइंड गेम के बिना कोई भी पार्टी पूरी नहीं होती।
मेरी पसंदीदा गतिविधि “20 प्रश्न” है जहां एक व्यक्ति (प्रश्नकर्ता) कमरा छोड़ देता है और बाकी खिलाड़ी एक व्यक्ति, स्थान या चीज़ चुनते हैं। समूह ने क्या निर्णय लिया है, यह जानने के लिए प्रश्नकर्ता 20 प्रश्न तक पूछ सकता है।
सफलता प्रश्नकर्ता पर सभी उत्तरों को स्पष्ट रूप से ध्यान में रखते हुए और उत्तरों के आधार पर संभावित विकल्पों को मानसिक रूप से समाप्त करने पर निर्भर करती है।
ब्रिज और शतरंज आपकी याददाश्त का व्यायाम करने के लिए भी बहुत अच्छे हैं: अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, आपको पिछले खेलों की समीक्षा करने की आवश्यकता है, साथ ही अतीत और वर्तमान में आपके निर्णयों के भविष्य के परिणामों पर भी विचार करना होगा।
5. दिमागी खाना खाएं।
डॉ. उमा नायडूहार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक पोषण मनोवैज्ञानिक, के लिए एक महान संक्षिप्त नाम है मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ:
- बी: जामुन और सेम
- आर: फलों और सब्जियों के इंद्रधनुषी रंग
- ओह: एंटीऑक्सीडेंट
- मैं: लीन प्रोटीन और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन शामिल करें।
- एन: पागल
- एफ: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और किण्वित खाद्य पदार्थ
- ओह: तेल
- ओह: ओमेगा युक्त खाद्य पदार्थ
- डी: डेरी
- एस: मसाले।
और चॉकहोलिक्स (मेरे जैसे) के लिए अच्छी खबर है: ए 2020 का अध्ययन कोको फ्लेवोनोइड्स, डार्क चॉकलेट में घटक, स्वस्थ युवा वयस्कों में एपिसोडिक मेमोरी बढ़ा सकते हैं।
6. उन चीज़ों के लिए चित्रों का उपयोग करें जिन्हें याद रखना कठिन है।
मेरी पत्नी का कुत्ता, लिआ, एक शीपडॉग है (उच्चारण “SKIP-er-kee”)। यह एक विशिष्ट नाम है, लेकिन मेरे लिए इसे याद रखना सबसे कठिन समय होगा। तो अंत में जवाब देने में सक्षम हो “वह किस प्रकार की नस्ल है?” डॉग पार्क में, मैंने एक विशाल कुंजी पकड़े एक दबंग कप्तान के साथ एक छोटी सेलबोट (छोटा कुत्ता) की तस्वीर खींची।
ऐसी किसी भी चीज़ को बदलने की आदत डालें, जिसे याद रखना आपको मुश्किल लगता है, उसे जंगली, अजीब या अन्यथा ध्यान आकर्षित करने वाली इमेज में बदल दें।
7. पूरे दिन सोफे पर न बैठें।
हाल का अध्ययन 82,872 स्वयंसेवकों में, 80 वर्ष और उससे अधिक आयु के प्रतिभागियों, जो मध्यम से उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, उनमें 50 से 69 वर्ष की आयु के निष्क्रिय वयस्कों की तुलना में डिमेंशिया का जोखिम कम था।
यहां तक कि गतिहीन निष्क्रियता (लंबे समय तक बैठना, “जब पाठकोंड्राइव कर सकते हैं तो कभी न चलें”) के रवैये से सक्रिय आंदोलन (खड़े रहना, सीढ़ियां चढ़ना, एक मील पैदल चलना) में बदलाव आया।
गृहकार्य भी किया जाता है। उच्च ध्यान से जुड़ा हुआ है और पुराने वयस्कों में मेमोरी स्कोर और बेहतर संवेदी और मोटर फ़ंक्शन।
डॉ रिचर्ड रिस्टिक, एमडी, न्यूरोसाइंटिस्ट और मानव मस्तिष्क पर 20 पुस्तकों के लेखक, सहित “द कम्प्लीट गाइड टू मेमोरी: द साइंस ऑफ़ स्ट्रेंथनिंग योर ब्रेन” और थिंक स्मार्ट: आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए एक न्यूरोसाइंटिस्ट का नुस्खा। वर्तमान में, वह जॉर्ज वॉशिंगटन हॉस्पिटल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज में न्यूरोलॉजी के क्लिनिकल प्रोफेसर हैं। 1992 में, डॉ. रेस्टॉक शिकागो न्यूरोसर्जिकल सेंटर के “डिकेड ऑफ़ द ब्रेन अवार्ड” के प्राप्तकर्ता थे।
याद मत करो:
Compiled: jantapost.in
